Recetarios temáticos

Veinte platos que superan los 30 g de proteína por ración. Los que mejor funcionan cuando el objetivo es perder grasa sin perder músculo, o ganar masa muscular.

Veinte recetas completas por debajo de 400 kcal. Pensadas para las cenas y para los días en los que la comida de fuera se ha llevado la mitad del margen.

Veinte ensaladas y bowls que aguantan bien en la nevera y se comen fríos. Ninguna de las de lechuga triste: todas llevan proteína, hidratos y grasa buena.

Veinte desayunos y caprichos sin azúcar añadido: avenas, tortitas, batidos, bizcochos y yogures. Para dejar de improvisar a las siete de la mañana.

Veinte tostas, wraps y aperitivos que se montan en minutos. La respuesta a "no tengo nada preparado" y al picoteo del fin de semana.

Veinte formas de comer pescado sin aburrirte: merluza, salmón, atún, bacalao, langostinos y caballa. Al horno, a la sartén y en frío.

Veinte platos de pasta, arroz y legumbre bien montados: con su proteína, su verdura y raciones que cuadran. Los hidratos no engordan, las raciones sin control sí.

Veinte recetas sin carne ni pescado, construidas sobre huevo, legumbre, lácteo y frutos secos para que la proteína no se quede corta.

Veinte recetas de cuatro pasos o menos y ocho ingredientes como mucho, sin horno. Para los días de llegar tarde y con hambre.