Herramienta
Calorías por objetivo
Cuánto comer para perder grasa, mantener o ganar músculo, cuándo llegarías a tu peso objetivo y cómo repartirlo en tus comidas. Con tus datos, también la proteína, el IMC, el peso saludable, el % de grasa y el agua.
1 Tus datos
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2 Tu objetivo
Proteína al día
Reparto de macros
Comidas al díaPeso saludable
ComplexiónSi al rodearte la muñeca con el pulgar y el índice se solapan, pequeña; si se tocan, media; si no llegan, grande.
% de grasa con una cinta métrica
📏 Cómo medir: el cuello justo debajo de la nuez; la cintura a la altura del ombligo; en mujeres, también la cadera por la parte más ancha. Sin apretar la cinta.
Agua al día
ClimaSobre estos números
💬 Si tu relación con la comida o con el peso es difícil, no hace falta que mires estas cifras: habla con tu nutricionista.
- Para quién es. Para adultos (desde años). No está pensada si estás embarazada o dando el pecho, ni si tienes una enfermedad o tomas una medicación que cambie lo que comes o lo que gastas: en ese caso, sigue lo que te diga tu nutricionista o tu médico.
- Qué es. Una estimación orientativa con fórmulas de uso habitual: tu cuerpo puede gastar algo más o algo menos. Por eso lo que manda es cómo responde tu peso en 3-4 semanas, y luego se ajusta.
- Lo que no hace. No diagnostica nada ni sustituye a tu nutricionista.
¿Quieres saber cuánto suma moverte? Mira Gasto por actividad.