Calorias por objetivo
Calcula cuanto comer para perder grasa, mantener o ganar musculo
Tu gasto calorico diario
--
kcal / dia
📉 Perder grasa--
Deficit del 20%. Perdida saludable de 0.5-0.7 kg por semana sin perder musculo.
⚖️ Mantener--
Mantener tu peso actual y composicion corporal estable.
📈 Ganar musculo--
Superavit del 10%. Ganancia controlada de 0.25-0.5 kg por semana con minima grasa.
Recuerda: Estos numeros son una guia. Combina con entrenamiento de fuerza, dormir bien, comer suficiente proteina (1.6-2.2 g/kg) y ajusta segun tus resultados cada 2-3 semanas.