Herramienta
Gasto por actividad
Cuánta energía suma una actividad según lo que dura y tu peso.
Estimación orientativa, puede variar de una persona a otra.
1 Tus datos
🔒 Tu edad y tu peso no se guardan ni se envían: se quedan en esta pantalla y se borran al cerrarla.
2 Actividad
3 Tiempo
Escribe tu edad y tu peso para ver la estimación.
Gasto adicional sobre el reposo
El adicional es lo que la actividad suma a lo que tu cuerpo gasta de todos modos en reposo. El total incluye también ese gasto en reposo.
Estimación orientativa, puede variar de una persona a otra.
Mi día
Cada actividad con su propio valor; aquí solo se suman.
Comparar actividades
Sobre estos números
💬 Si tu relación con la comida o con el ejercicio es difícil, no hace falta que mires estas cifras: habla con tu nutricionista.
- Para quién es. Para adultos de a años. No está pensada si tienes alguna condición que cambie lo que gasta tu cuerpo (por ejemplo, insuficiencia cardiaca, EPOC o un embarazo): en ese caso, consulta con tu nutricionista.
- Cómo se calcula. Cada actividad tiene un valor MET: 1 MET es, más o menos, 1 kcal por kilo de peso y por hora, y ya incluye lo que se gasta en reposo. Gasto total = MET × peso × horas. Gasto adicional = (MET − 1) × peso × horas.
- Cuánto se parece a ti. Los autores del compendio indican que sus valores no reflejan con precisión el gasto de cada persona y que sirven como punto de partida. El gasto real cambia con la edad, el sexo, la altura, la composición corporal y la técnica. Por eso las cifras van redondeadas a la decena.
- Para qué no sirve. No es una indicación de cuánto comer ni un objetivo que cumplir.
Valores MET del 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann SD, et al. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12. doi:10.1016/j.jshs.2023.10.010), usados tal cual, una actividad por código.