Guía de Suplementación
Suplementos basados en evidencia científica. Recuerda: los suplementos complementan, nunca sustituyen una buena alimentación.
Performance y Rendimiento
El suplemento más estudiado y efectivo para mejorar la fuerza, potencia y ganancia muscular. Seguro a largo plazo.
Mejora el rendimiento físico y mental, aumenta la oxidación de grasas y reduce la percepción de esfuerzo durante el ejercicio.
Forma práctica de alcanzar tus requerimientos de proteína diarios. Whey, caseína o vegetal según preferencia.
Mejora la resistencia en ejercicios de alta intensidad (60-240 seg). Reduce la acumulación de ácido láctico.
Mejora el flujo sanguíneo, reduce la fatiga y puede mejorar el rendimiento en series de alta repetición.
Útil para entrenamientos largos (+90 min). Combina carbohidratos rápidos y electrolitos para mantener el rendimiento.
Sueño y Descanso
Mineral esencial para la relajación muscular, calidad del sueño y más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo.
Hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Especialmente útil para jet lag o turnos de trabajo cambiantes.
Aminoácido que mejora la calidad subjetiva del sueño y reduce la somnolencia diurna.
Aminoácido del té verde que promueve la relajación sin somnolencia. Reduce el estrés y la ansiedad.
Adaptogeno que reduce el cortisol, mejora la respuesta al estrés y puede mejorar la calidad del sueño.
Precursor de la serotonina y melatonina. Puede mejorar el estado de ánimo y facilitar el inicio del sueño.
Salud General
Esencial para la salud ósea, inmunidad y función muscular. La mayoría de la población tiene niveles insuficientes.
Ácidos grasos esenciales antiinflamatorios. Beneficios cardiovasculares, cerebrales y articulares.
Dirige el calcio a los huesos y dientes, evitando su depósito en arterias. Complemento ideal de la vitamina D3.
Mineral esencial para la inmunidad, producción hormonal y recuperación. Deficiencia común en deportistas.
Seguro general para cubrir posibles carencias. No sustituye una dieta variada, pero puede ser útil en déficit calórico.
Esencial para el sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos. Imprescindible en dietas vegetarianas/veganas.
Bienestar y Calidad de Vida
Bacterias beneficiosas que apoyan la salud intestinal, inmunidad y digestión. Cepas específicas para objetivos específicos.
Proteína estructural que puede mejorar la salud articular, piel y tendones. Especialmente útil en personas activas.
Potente antiinflamatorio y antioxidante natural. Puede ayudar en la recuperación y reducción del dolor articular.
Mejora la salud digestiva, saciedad y control de glucosa. Útil si tu dieta es baja en fibra.
Componentes del cartílago articular. Pueden ayudar a mantener la salud de las articulaciones en personas activas.
Rico en ácido gamma-linolénico (GLA). Puede ayudar con el equilibrio hormonal y la salud de la piel.
Niveles de Evidencia
Múltiples estudios científicos de alta calidad respaldan su eficacia y seguridad. Recomendación sólida.
Estudios prometedores con resultados positivos, pero se necesita más investigación para confirmar. Uso razonable.
Resultados preliminares interesantes. La evidencia aún es limitada. Usar con expectativas moderadas.