Calculadora de Hidratacion
Descubre cuanta agua necesitas beber al dia segun tu peso, actividad fisica y clima
Tu Ingesta Diaria Recomendada
Base por Peso
Ajuste Actividad
Ajuste Clima
Vasos de 250 ml
Distribucion Sugerida por Momento del Dia
Senales de Deshidratacion
Orina oscura
Un color amarillo intenso o ambar indica que necesitas beber mas agua. El color ideal es amarillo palido o casi transparente.
Fatiga y dolor de cabeza
La deshidratacion leve puede causar cansancio, dificultad para concentrarse y dolores de cabeza frecuentes.
Boca y piel secas
La sequedad en labios, boca y piel es una senal comun de que tu cuerpo necesita mas liquidos.
Sed excesiva
Si sientes mucha sed, ya tienes un grado de deshidratacion. Lo ideal es beber agua de forma constante sin esperar a tener sed.
Beneficios de una Buena Hidratacion
Mejor rendimiento fisico
Una hidratacion adecuada mejora la resistencia, la fuerza y reduce el riesgo de calambres durante el ejercicio.
Funcion cognitiva
El cerebro depende del agua para funcionar correctamente. Mantenerse hidratado mejora la memoria, concentracion y estado de animo.
Digestion saludable
El agua facilita la digestion, previene el estrenimiento y ayuda a la absorcion adecuada de nutrientes.
Salud de la piel
Una hidratacion correcta contribuye a mantener la piel elastica, luminosa y a prevenir el envejecimiento prematuro.